Yaşamı Güzelleştiren 11 Küçük Alışkanlık [2]

(Yaşamı Güzelleştiren 11 Küçük Alışkanlık serisinin 2. yazısıyla devam)

Nasıl nefes aldığın hayatına yön verir.

Stres altına girdiğinde dur ve kendini dinle. Nefes alış-verişleri oldukça sıklaşmış ve sığlaşmıştır. İşte o zamanlarda dur, derin bir nefes al. Sakinleşirsin.

Az önce söylediğin şeyden dolayı çok utandıysan, keşke yapmasaydım diyorsan, kafanın içinde olayı tekrar tekrar yaşıyorsan, dur ve derin bir nefes al. Şimdiye geri gelirsin.

İşler üst üste yığıldığında, nereden nasıl başlayacağını bilemediğinde, dur ve derin bir nefes al. Kafanı temizleyip odaklanmanı sağlar.

Nefes kesen bir manzara gördüğünde, enfes bir dilim pasta yediğinde, kulağına harika bir melodi geldiğinde dur ve derin bir nefes al. Bu müthiş duyguyu tüm bedenin ve ruhunla hissetmeni sağlar.

Aklına her geldiğinde derin bir nefes al. Sanırım yaşamını güzelleştirecek en küçük ama etkisi en büyük alışkanlık bu olacaktır.

Faydalı Alışkanlıklar Nasıl Kazanılır

Hayatımızın çok büyük bir bölümüne alışkanlıklarımız yön veriyor. Bunların bazıları faydalı, örneğin sağlıklı beslemek, egzersiz yapmak, işleri zamanında yetiştirmek, para biriktirmek gibi. Bazıları da zararlı, sigara içmek, aşırı kola ve çikolata tüketmek, yalan söylemek gibi.

Alışkanlıklar, doğru kullanıldıklarında hayatta istediğin çoğu şeyi gerçekleştirmeni sağlayacak altın anahtarlar gibidir. Bir kez bir alışkanlığı kazandığın zaman, artık o işi yapmak için ne zorlamaya ne de motivasyona ihtiyacın kalır çünkü. Aynı bilgisayar programı gibi, senden bir şey beklemeden kendi kendisine otomatik olarak çalışır.

Peki şimdi kötü olanları bir kenara bırakırsak, iyi bir alışkanlığı en kolay nasıl kazanırız Örneğin başladığım yazı dizisindeki 11 alışkanlıktan bir veya bir kaçını nasıl edinebilirsin

Bu konu kişisel gelişim literatüründe üzerine en çok yazılıp-çizilen konulardan bir tanesi. Benim de uyguladığım ve üzerinde en çok hem fikir olunan önemli noktalar ise pek karışık değil.

Büyük yada küçük her türlü alışkanlığı kazanmak için aşağıdaki basit ilkeleri uygulamak yeterli aslında

Küçük başla

Hayatında bir çok değişiklik yapmak istiyorsan ve nereden başlayacağını bilemiyorsan, o zaman en kolayından başla. Ve dozu yavaş yavaş artırarak git. Eğer sağlıklı yemek istiyorsan, başlangıç olarak Hamburger menüsünü büyük seçim değil küçük seçim almaya başla ve buna alış önce. Ya da kola yerine soda içmeye başla ilk başta. Dün büyük boy pizzayla beslenirken yarın sadece çiğ sebze yemeye çalışırsan (denedim, biliyorum), çabaların hüsranla sonuçlanır.

Bir seferde tek değişiklik yap

Zayıflamaya çalışıyorsan aynı anda hem spora, hemde kapsamlı bir diyete başlama. Önce tatlı yemeyi keserek başla, buna alışınca da devam et.

Sabret

Bir alışkanlığın yerleşmesi 21 gün sürer deniyor. Benim tecrübem 3-4 hafta arasında sürüyor. Bunun ne senin disiplininle ne de motivasyonunla ilgisi var. Her insan için bu süre aşağı-yukarı aynı. O yüzden gerçekçi ol ve sabret.

Mazeret yok

3-4 Haftalık süre çok kritik olduğundan kesinlikle aksatma. Her sabah kahvaltı etmek istiyorsan, her sabah mutlaka et. Üşenme, erinme, vazgeçme.

Kolaylaştır

Mesela sağlıklı yemek alışkanlığı edinmeye çalışırken sağda-solda duran çikolatalar işini kesinlikle kolaylaştırmaz, hepsinden kurtul. Ya da sigarasız bir hayat istiyorsan, evdeki kristal (süs!) kül tablaları bile sana köstek olur, aklına getirir. Her hafta düzenli spor yapacaksan, kendine rahat bir çift spor ayakkabısı al.

Zevkli olacağını unutma

Çoğu alışkanlık ancak alışkanlığı kazandıktan sonra zevkli, en azından çekilir hale gelir. Zaten öyle olmasa alışkanlık edinmek yada bırakmak bu kadar zor olmazdı.

En basitinden çayı şekersiz içmek. Şeker kullanırken “ya nasıl içiyorlar öyle acı acı şekersiz çayı” derdim. Şimdi şekersize alıştım, bu sefer de şekelri çayın tadı çok kötü geliyor. :)

Mazeret yok demiş miydim

İlk birkaç günden sonra, yani ilk baştaki gazın geçince, kendi kendine bir sürü mazeret üreteceksin “ya bugün de poğça yiyeyim bişi olmaz”, “bir sigaradan ne çıkar”, “bir yarım şeker atıyvereyim ne olacak” gibi.

O anlarda yaptığın şeyin, yaşadığın zorluğun sadece 3-4 hafta süreceğini hatırla. Ondan sonra otomatik hale gelecek ve hiç sıkıntı çekmeyeceksin. Bunun bilincine tam olarak var ve yoluna devam et.

Sakin ol

Çok mu sıkıldın Bırakacak gibi mi oldun Olduğun yerde dur, gözlerini kapat, yavaaaaş ve deriiiin bir nefes al, sonra birkaç defa daha. Alışkanlığı kazandığında ne kadar iyi hissedeceğini düşün.

Şimdi yapabileceğin en küçük ve zahmetsiz değişikliği düşünüp çalışmaya başlayarak hayatını dünden biraz daha iyi hale getirmeye ne dersin

Yaşamı Güzelleştiren 11 Küçük Alışkanlık [1]

Daha iyi yaşamak için gereken değişimler aslında sandığımızdan çok daha küçük. Bunu kendine ve öğretilerine düstur edinmiş önde gelen isimlerden birisi de Üstün Dökmen. O kadar ki, hem yazdığı kitaplara hem de yaptığı TV programına bu ismi vermişti, “Küçük Şeyler”.

Bu konuda ben de Üstün Dökmen gibi düşünüyorum; yaşamımızı daha iyi hale getirecek büyük değişiklikleri aramak yerine gözümüzün önünde duran küçük şeyleri yaparak adım adım ilerlemek çok daha iyi bir yol.

11 kısa yazıda; yaşantımı daha güzel hale getirmiş, sen de istersen kolayca yapabileceğin 11 küçük ama etkili değişiklikten bahsedeceğiz. Bu değişiklikleri alışkanlık haline getirdiğinde tahmininden çok daha fazla getirisi olacağına emin olabilirsin.

1) Güne hep aynı şekilde başlamak

Hem Erken Hem Zinde Uyan” yazımda da yazmıştım, güne erken ve zinde başlamak için en garantili yol, her sabah aynı şekilde güne başlamaktır.

Örneğin benim için hafta içi bir gün şöyle başlar:

Uyan, yataktan kendine dışarı at, yüzünü yıka, 1-2 bardak su iç, ihtiyaç molası, traş, haşlamak için yumurtayı suya koy, giyin,kahvaltı, diş fırçala.

Her sabah aynı şeyleri yapmak hayatını üç şekilde daha güzel hale getirir:

- Sabah uyanmayla yataktan kalkma arasında geçen yarı-uykulu süre azalır. Çünkü otomatik olarak ne yapacağını bilirsin. Acaba su mu içsem, kahvaltı etsem mi, ay geç kalmışım sorunların olmaz.

- Evden çıktığında tam anlamıyla uyanmış ve enerjik bir halde olursun.

- Yapmak istediğin diğer değişiklikleri destekler. Genel olarak özdisiplinini artırır. Örneğin her sabah kalkıp 5-10 dakika egzersiz yapmak otomatik hale gelir.

Korumalı Yazı Parolası

Sanırım abonelere giden eposta’lar her zaman gitmiyor yada başka bir sorun sebebiyle korumalı yazıların parolaları ulaşmadı.

Sonuç olarak bana parola soran bir sürü eposta geldi :) Ben de parolayı buraya yazayım, isteyen abone olsa da olmasa da okusun en iyisi dedim.

Velhasıl parola:

aboneyim

Karışıklık için kusura bakmayın.