Hem Erken Hem Zinde Uyan
Uyku düzeni konusunda şimdiye kadar edindiğim izlenim, uyku hakkında bir fikir birliği olmadığı. Sağlıklı bir yetişkin günde 8 saat uyumalı, yoksa 6 mı? Çalar saatlerimizi çöpe atıp vücudumuzun sesini mi dinlesek veya akşam 10′u geçirmeden mutlaka yatağa mı girsek?
Özgelişim konularına ilgim giderek artınca, çeşitli konular üzerine çalışmak için haliyle daha çok zamana ihtiyaç duymaya başladım. Ama kitap okuyup internette gezinirken insan saatin nasıl geçtiğini pek anlamıyor ve sonunda gecenin bir yarısı harap biçimde yatağa sürünmek zorunda kalıyor. Özellikle de her sabah gitmen gereken bir işin varsa, gün boyunca yaşayacağın bitkinlik hali de cabası.
Bunun üzerine, en akıllıca işin erken kalkmak olduğuna karar verdim. Hem büyüklerimiz de dememiş mi “Erken kalkan yol alır” diye. Hafta sonu kendimi erken kalkmaya hazırladım, saati sabah 6′ya kurdum (normalde saat 7 gibi uyanırım) ve akşam sıcak yatağıma girdim. Sabah saat 11′de gözlerimi açıp saatin alarmını çoktan kapatmış olduğumu gördüğümde, bir yerde hata yaptığımı anlamam çok uzun sürmedi. Eşimin ” Madem saati kapatacaksın neden kuruyorsun” diyerek yarı uykulu homurdanması da cabası.
Eskiden olsa açıkçası biraz daha deneyip pes ederdim. Ama hem kendimi geliştirmek için uğraşıp hem de sabah erken kalkacak disiplini bile oluşturamamak biraz komik kaçıyor. Sonunda uğraşıp bana en mantıklı gelen yolu buldum ve artık sabahları hiç uğraşmadan erkenden istediğim saatte uyanıyorum. Bunun da ötesinde asıl önemli olan, eskiye göre çok daha verimli uyuyorum. Daha az uyku, daha çok enerji.
Bir çok insan erken kalkmak için erken yatmak gerektiğine inanır, örneğin yaklaşık 12′de yatıp sabah 8′de kalkan birisi 6′da kalkmak isterse akşam 10′da uyumaya çalışır. Malesef genelde çalar saatin duyulmamasıyla veya gece 10′da yatıp saat 11′de hala yatakta gözler açık uyumaya çalışmakla sonlanır bu yaklaşım. Bir de kendiliğinden uyuyup kendiliğinden uyanmanın daha iyi olduğunu düşünenler var, yani yatma ve kalkma saati değişken. Bu sefer de insan genelde haddinden fazla uyuyor veya sabah okula-işe geç kalma sorunları olabiliyor.
Peki nasıl yapmak daha iyi olur? Nasıl başardığım ve senin nasıl başaracağın kısaca şöyle:
- Gerçekten uykun geldiğinde yat.
- Anlamlı olan en erken saate alarmını kur.
- Uyan ve kendine gel.
Bu yeni uyku düzenini önce dört hafta denersen çok daha fazla verim alacağından eminim.
Gerçekten uykun geldiğinde yat
Bazı insanlar yastığa kafasını koyduğu gibi uyur, bazıları yatağa kadar bile gidemeden sağda-solda sızar, “şanssız” bir grup ise yatakta yarım saat bir oraya bir buraya döne döne yorgun düşüp uykuya dalmaya çalışır.
Kalkmanın belli bir saati olsa da, yaygın kanının aksine yatmanın belli bir saati olmadığını düşünüyorum. Günün nasıl geçtiğine bağlı olarak vücudun yatma saatini çok iyi ayarlayabilir, tek yapacağın vücudunu dinlemek ve buna uymak.
Uykunun gelmesi, ayakta duramayacak hale gelip de yorgunluktan bayılmak demek değildir. Vücuttaki uykuyla ilgili sistem (öncelikli olarak Melatonin hormonu) devreye girip de vücudu yeterince etkisi altına aldığında uyku gelmiş demektir. Peki nasıl anlayacağız? Benim kullandığım basit göstergeler:
• Bir sayfalık metni baştan sona anlayarak okuyamamak, dikkat dağılması veya tekrar tekrar aynı cümleleri okumak.
• Film seyrederken konudan kopmak, konuşulanları veya olayları anlamamak.
Bunlardan birisi olduğu zaman iyi geceler dileyip yatma vakti gelmiş demektir. Eğer özellikle hoşuna giden bir şeyler yapıyorsan (gece halı saha maçı, internet üzerinden oyun, vb..) uykun da daha geç gelir. Kişilere göre değişmekle beraber kahve ve çok fazla çay da uyku düzenine iyi gelmiyor, özellikle akşamları kahveden uzak durmakta fayda var.
Yattıktan sonra eğer üç beş dakika içinde uykuya dalmadıysan bil ki daha uykun gelmedi. O zaman kalkıp son yaptığın işe biraz daha devam etmek genelde en geç yarım saat içinde uykunun gelmesini sağlar. Ilık süt veya bitkisel çay içmek, uyku getirmek için kitap okumak gibi şeyleri tavsiye etmiyorum. Çünkü amaç kendi belirlediğimiz saatte zorla uyumak değil, vücudun karar verdiği saatte uykuya dalmak. Üstünü üstlük, bu gibi uyku getirme çabalarının zamanla şartlanmaya dönüşme tehlikesi de var. Bir süre sonra süt içmeden uyumak imkansız hale gelebilir 
Anlamlı olan en erken saate alarmını kur
Erken kalkmış olmak için erken kalkmak istiyorsan büyük ihtimalle başaramayacaksın veya çok zorlanacaksın. Öncelikle neden erken kalkmak istediğini açıklığa kavuştursan bu sana fazladan bir itici güç sağlayacaktır. Örneğin sabahları spor yapmak, güzelce kahvaltı etmek, banyo yapmak, traş olmak, ders çalışmak, kitap okumak, yollar boşken işyerine gitmek gibi. Ben sabahları erken kalkarak kazandığım zamanı traş olmaya, sağlıklı bir kahvaltıya, sevdiğim blog ve siteleri okumaya ve beyaz tavşan için yazmaya ayırıyorum.
Erken kalkmak için bir sebebin olduğuna göre, artık kalkacağın saati de belirleme zamanı geldi. Başlarken normalde uyandığın saatten 1 saat kadar önceye kurabilirsin, eğer gözün kesiyorsa daha erken de olabilir. Fikir vermek gerekirse, bana göre saat 5′ten önce kalkmak haddinden fazla erken, saat 7′yi geçirmek de fazlaca uyumak anlamına geliyor.
Belirlediğin saate alarmını kur. Özellikle işin başlarında alarmı doğru kurduğunu tekrar kontrol et. Hatta en iyisi alarmı her sabah aynı saatte çalacak şekilde ayarlamak. Hemen her cep telefonunda bu özellik var. Bir de başlangıçta alarmı kol mesafesinden daha uzak bir yerlere koyman daha iyi olacaktır.
Uyan ve kendine gel
Üniversitedeyken beraber kaldığım bir ev arkadaşım odanın çeşitli yerlerine 3-4 tane çalar saat kurardı, hepsini de diğerinden 5 dakika sonraya ayarlardı. Önce eski tip kurmalı olanın zili ötmeye başlar, yayı boşalınca susar. Sonra elektronik olanın radyosu çalışır ama bizimki uykudan uyanmadan eliyle kapatır. Son olarak odanın diğer ucundan didididit diye çin malı dijital saati çalmaya başlar ve kahramanımız uyku sersemi bir şekilde kalkar, saati kapatır ve yatağına geri döner. Genelde hikaye arkadaşımın öğlene doğru uyanmasıyla son bulur.
Herhangi bir sebeple erken kalkmak istediğimizde, buna gece yatmadan az önce karar veririz. Fakat tam fark etmediğimiz şey, akşam aklı başında karar veren bizin sabah uykudan yeni uyanan bizle aynı olmadığı. Sabahki açıkçası biraz sersem, boşuna uyku sersemi dememişler. Bu yüzden yapılacak en doğru şey karaları bir serseme bırakmamak.
Sabah uyandığında ayılana kadar yapacağın şeyleri otomatik hale getirirsen karar vermen gereken bir şey kalmaz. Ben her sabah alarm çaldığında hiçbir şey düşünmeden yataktan kalkıp önce mutfağa gidip bir bardak su içerim, daha sonra banyoda ‘ihtiyaç molası’nı verip traş olmaya başlarım. İşim bittiğinde uyku sersemliğim de geçmiş olur ve ondan sonra yapacaklarıma ben karar veririm. Sen de kendine uygun olan her sabah 5-10 dakikalık bir program belirle ve her sabah uyandığında başka bir şey düşünmeden bunları yap. Böylece uyku sersemliğiyle tekrar yatağa girme tehlikesini önleyebilirsin.
Erken kalkma denemesine ilk başladığında kafanın içerisinde seni ayartacak “sesler” duyabilirsin. ‘Bugün de kahvaltı etmeyeyim, yarım saat sonra uyanayım’ yada ‘Bu gün önemli işim yok biraz daha uyusam olur’ gibi. Bunları duymazlıktan gel ve önceden belirlediğin 10-15 dakikalık açılış programına mutlaka uymaya çalış. Zaten birkaç hafta içinde bu ayartıcı fikirler de zayıflayacak ve sonra hiç duymayacaksın.
Eğer evde yeni bebek varsa sabah erken kalkmak biraz zor olabilir, bebekler geceleri pek durdan sustan anlamazlar malum 
Geceleri sık sık uyanmak zorunda kalınca da vücudun saati biraz şaşabiliyor.
Dört hafta denemesine yeni başladığında ilk günlerde yatma saatin oldukça değişkenlik gösterecektir, hele ki normalde uyku sorunları çekiyorsan veya gece kuşuysan. Örneğin ilk gün gece çok geç yatıp bir sonraki gün uykulu gezip çok daha erken uyuyabilirsin.
Bunlar zamanla düzene girecek ve gün içinde kendini normalden çok daha enerjik hissedeceksin.
Bir önemli konu da, dört hafta geçtikten sonra bu şekilde uyanmaya devam etmeye karar verirsen, uyanma saatini ihtiyacına göre ayarlayabilirsin. Mesela hafta sonları biraz daha geç veya belli bazı günler daha erken kalkmak herhangi bir sorun yaratmaz.
Yazı burada bitiyor. Şimdi üzerinden çok vakit geçirmeden uygulamaya geçme zamanı. Burada cevap bulamadığın sormak istediğin veya paylaşmak istediğin tecrübelerin olursa yorumlara uğramadan geçme derim.
yorum yapmak adetim degildir ama ben uykucu birisiyim. burda yazilanlari denedim ve harbidden oluyormus. Simdi annem bile sasiriyor, sen nasil erken kalkiyorsun hayret diye. Bir onerim olacak yalnız, yazi biraz uzun olmus, kitap gibi. eminim cok insan hepsini okumadan birakmistir, 2-3 parca olsa bir de resim olsa daha cok kisi okuyacaktir eminim. Tesekkürler.
Merhaba,
Yazıdan fayda görmen mutlu etti beni. Tarz olarak özellikle resim koymuyorum, çünkü iyi resim çizemem ve sağdan soldan toparlamam lazım, o da pek anlamlı olmuyor. Asıl önem verdiğim içeriğin net olması.
Uzunluk konusunda ise, amacım herkesin buraya gelmesi değil, slogan da Akıllı İnsanların Gelişim Rehberi. Bu kadar yazıyı okuyamayan zaten okumasın, gerek yok.
Ben 2 sefer denedim ama bir haftadan fazla gidemedim. püf noktası varmı bu işin ?
Merhaba,
Yazdıklarımdan öte bir püf noktası yok, ama bir kere daha gözden geçir:
1) Neden erken kalkacaksın ? Senin için önemli ve anlamlı sebepler lazım.
2) Kalktıktan sonraki en az 10 dakikanı otomatikleştir. Uyan, gülümse, gerin, kalk, su iç, egzersiz yap vb.. ve bu sıraya her gün uy.
3) Normalde uyandığın saatten yarım saat veya en fazla 1 saat önceye alarmını kur ve 4 hafta boyunca hep bu saatte uyan. Daha sonra istersen daha erkene alabilirsin.
4) Bunu yazıda belirtmemişim ama çok önemli: akşam yatarken eğer yapabilirsen sabah hakkında bir şey düşünme. Yani alarmı kurarken kalkabilirmiyim acaba diye endişe etme, çünkü zor bir iş değil, kalkabilirsin. Eğer bunu yapamazsan, yatmadan önce kendine bir kaç defa ‘Yarın saat …’de uyanıyorum.’ de. Bu sana biraz da olsa destek sağlayacaktır.
Belki bunları toparlayıp bir devam yazısı yazsam daha iyi olacak
Merhaba,
Yarın sabah itibarı ile yukarıda yazılı tavsiyeleri uygulayarak 07:55 olan uyanma saatimi 06:55 ‘ e çekmeyi deneyeceğim! 4 hafta değil, bunu birkaç gün başarabilirsem bile devamının gelebileceğine inanıyorum. 07:55 , benim hızlıca hazırlanıp, iki lokma birşeyler atıştırıp, evden fırlayıp işe yetişmem için uyanmam gereken limit saat (07:57′de uyanırsam işe gecikiyorum). Ve çok uzun bir süredir (senelerdir) bu sistemle güne başlıyorum. Ne kadar gergin bir başlangıç!!
Neyse artık sabahları biraz spor yapmaya karar verdim.
Tavsiyelerin için teşekkür ederim Çağdaş.
Önemli değil, umarım işine yarar. Bu arada, sonuçları da duymak isterim, özellikle sabah saat 7:55′ten önce yazarsan
oncelikle yazınız için teşekkürler
bakıyorum da benim gibi uyku derdi olan epey warmış.
dedikleriniz gerçekten işe yarıyor
işin püf noktası bence ;
yaptığın herşey için sebep yaratmak
sadece erken kalkmak için erken kalkmaya çalışmak akıl karııı deil.
tamam az uyuyup çok yaşamak istiyoruz.
o yuzden
çok yaşamak istediklerimizin heyecanını kendimize benimsetmek .
boylece ; mutsuz olmadan erken kalkmış oluyoruz…
ya ben büyüklerimizi hastayım
dedem sabah erkenden otomatik saat gibi kalkıyor. hiç bir işi olmasada oyle oturuyor…
uyumayı hiç düşünmüyor…
oyle olabilmek ümüdiyle
herkese iyi uykular
Iyı geceler
saat 02:00
Bu yazıyı yazarken ne kadar ilgi çekeceğini gerçekten merak etmiştim. Şimdi sitenin istatistiklerine baktığımda, en çok okunan ve yorum alan yazı bu olmuş. Zaman ayırıp okuyan herkese tekrar selamlar.
bunları uygulayacağım umarım işe yarar yalnız benim bi sorunum var;eğer erken kalkarsam (6.00 gibi) çok sinirli oluyorum en az 2 saat agreif bi şekilde geziniyorum. napabilirim?yardımınız için şimdiden teşekkürler.bye
Merhaba öss fedaisi
İşin zor anlaşılan.
Açıkçası seni hiç tanımıyorum o yüzden ne desem boş olacak. Yine de işe yarar bir iki tavsiye verebilirim belki:
- Neye sinirleniyorsun ? İnsan durduk yere sinirlenmez. Beki ÖSS’ye girecek olmanın veridiği stres, erken kalkınca güne daha erken başlayıp daha çok ders çalışmak zorunda olacağın..veya tamamen alakasız bir şey. Sinirlendiğin zaman asıl olarak neye sinirlendiği bulmaya çalış ve onun üstüne git.
- Belki de bünyen uyum sağlamıyordur sadece. Eğer böyleyse bir süre sonra (2-3 hafta) geçer.
- Açlık(sabah kalkınca) veya aşırı çay-kahve sebepli olabilir.
Umarım işine yarar bunlar. Bu arada, 4 hfat geçmeden bırakma denemeyi. Başarılar.
çağdaş bey sabah 7’50 de iş yerinde olmam gerekli fakat doğru dürüst işe geldiğim hiç görünmedi bi keresinde 7’35 de geldim patronum “oo selin sen bu saatte inanmıyorumm bravo bu günü tarihe yazmalı die”alkışlayıp dalga geçmişti benle işim muhasebe beynim karmakarışık eve gidip kapıdan girer girmez mutfağa girmek zorunda kalıyorum yemek bulaşık e bide yemek sonrası çay kahve anlıcanız gece 10 da anca çıkabiliyorum sabahları uyanmak işkence gibi
geçen gün eşimle evde misafiri uğurlamak için 6 da uyandık sonra uyumayalım dedik kahvaltı yaptık ama saat 7,30 a doğru bi uyku bastırdıki anlatamam 
çaresiz iş yerine geldim o akşam (erken kalktım ya) 9 da uyuyakalmışım ama normalde gerçekten sabahları uyanamıyorum gece normal bi sürede sayılan 10,30 11 gibi yatıyorum normale göre fazla bile uyuyorum ama saat 7 de alarm çalmaya başladımı kapattıyorum haydi 7,30 da kalk işe geç gel falan filan anlıcanız acaba yorgunluk monotonluk ya da bilmediğim başka bi psikolojik olgumu beni böyle yapan ilgilenirseniz çok sevirim çağdaş bey ah o biyolojik saat bendede olsa bi ne güüssel olurdu 
:
Merhabalar Selin,
Sizli bizli konuşmaya gerek yok, bey lafına hiç gerek yok. Bana biraz fazlaca uyuyormuşsunuz gibi geldi öncelike, günde 8 saat. Bünye bu düzene alıştığı için değiştirmek zor olacaktır. Benim birinci tavsiyem yazdıklarımı uygulamaya çalışman olacak. Anladığım kadarıyla eşinle aynı vakitte uyanmıyorsunuz. Eğer daha erken kalkıyorsa aynı satte kalkmaya çalışın, destek olacaktır.
merhaba çağdaş işin kötüsü eşim benden sonra kalkıyo yani onun işi 9,30 da mesai ve ben erken kalkığım için sinir oluyorum bu durumaa ama şöyle bişi anlatayaım abartı değil kesinlikle dün akşam eve gittim 12 gibi uyudum ama öncesnbden hep dedimki sabah 7 de kalkacağım sabah 7 de kalkcağım uyandığım saat 7 ve 10 dk yatakta tekrar uyumamak için direndim ama uyandığımda sanki saatlerce uyumuş gibi hissetim 2 dk geçtimi aradan hemen dalıyo gibi oluyorum ama bunuda tabiki düzene koyacağım sabah öyle kaptırmışımki beynim adeta 7 ye kuruldu işe gelirken sabah 7 d e kalkacağım ağzıma dolandı adeta
:):):) çok teşekkür ediyorum çağdaş
8 saat çok mu? ben 12 saat uyuyorum. 24 – 12 = 12 yani günümün yarısı uykuyla. tabi hafta sonları geçerli bu. hafta içi 5 , 6 saat uyuyorum. acısını hafta sonu çıkarıyorun.
Merhaba Çağdaş,
Yazını şimdi okudum ve hemen uygulamaya karar verdim. Umarım bir işe yarar. Çok zor durumdayım çünkü 7:00 de uyanmam gerekirken 12:00 de uyanıyorum. Bu durumu 1,5 yıl boyunca 12:00 de kalkmaya borçluyum. Erken kalkmayı çok istememe ve her akşam plan yapmama rağmen maalesef o sersem sesler beni de rahat bırakmıyor ve ben işe geç kalıyor ya da gitmiyorum. Senin planın işe yarar gibi geliyor. Sonucu da yazarım.
Bende yazdıklarınızı deniyceğim. Erken kalkmam lazım ama ben hem sınırda kalkıyorum. ancak annemin yarım saat uğraşından sonra kendime geliyorum
umarım işe yarar…
yazını şimdi okudum ve gerçekten motive oldum. yarın için saatimi 7.00 ye kuracağım,etkili lacağına inanıyorum.bakalım..u arada normalde 9.00 da kalkıyorum.
merhaba, ben de bir süredir erken kalkmak için kendimi motive etmeye çalışıyordum. Şu an zihinsel hazırlık yapıyorum:) Acaba bu konuda yazan birileri var mı derken yazını buldum. Bayağı yol gösteren bir yazı olmuş, teşekkürler. Sabah kalkıp spor veya yoga yapmak istiyorum ama akşam kitap okumayı ya da fotoğrafla uğraşmayı da bırakmak istemiyorum. O yüzden akşam yatma saatine vücudun karar versin maddesi bana çok mantıklı geldi.
merhaba çağdaş dediklerini uygulamaya karar verdim daha önce de denemiştim ancak 2 gün dayanabildim ama bu sefer kararlıyım.normalde gece 12 de yatıp 7 de kalkıyodum bu saati 6 ya almaya çalışıcam inşaalah başarırım bu sefer.
Merhaßa Çağdaş
Yazını okudumda pek tatmin edici ßulamadım.. Kendimi ßildim ßileli uyku sorunum var.. 2,3 tane Saatin 2,3 dk aralıklarla alarmını kuruyorum teker teker kapatıp yatıyorum. ßazen çok sinirli oluyorum fırlatıyorum duvara tekrar yatıyorum. ßazende kalkıyorum erken kalkıyorum sizin dediğiniz gißi uğraşacak ßirşey arıyorum tv ye ßakıyorum tekrar uykum geliyor.. ßilgisayarı açıyorum tekrar uykum geliyor.. O yorgunluğu atmadan tekrar gözlerimi yorucu ßirşeyler yapmak uykumu getiriyor yani.. Çoğu zamanda öyle yada ßöyle ßi şekil kalmışsam (kalkış saatini 8 olarak düşünelim) saat 12 ye kadar hala o uykuyu atamıyorum.. Yorgun ve agresif ßi haL alıyorum. Artık saat 13:00 dolaylarında uyku namına hiç ßirşey kalmıyor.. Hergün hayata söverek ßaşlıyorum anlayacağın. Vereceğin cevaßı saßırsızLıkLa ßekliyorum..
SaygıLarımLa..
Ben uykuya dalmakta güçlük çekiyorum. bence yatağa girince hiçbirşey gdüşünmemek lazım.
Merhaba,
Bu siteyi yeni keşfettim. Gerçekten çok güzel yazılar var. Ben uyku problemi yaşamıyorum ama yine de yazıyı okudum. Diğer tüm yazıları tek tek okuyacağım.
Gece yatarken slov şarkılar dinlemek bana çok iyi geliyor. Bu konuda kendimi alıştırmışım. Müzik dinlemeden uyuyamıyorum. Yine sabahları işe giderken minibüste kulaklıkla basları yüksek remixler club mixler dinlemek bana acayip enerji veriyor. Her gün işe yarım saat önce gidiyorum, gittiğimde kimse olmuyor ve ofiste bir çok mail evrak trafiğini bu enerji ile silip süpürüyorum. Gece yatarken slov müzik, sabah işe giderken yabancı pop remixler (o tür mizkileri de forumlardan indiriyorum) çok harika oluyor. Her sabah bu enerji ile işe gitmem herkesi şaşırtıyor…Ama ben çok mutluyum
çok güzel bir yazı sonuna kadar okudum tşkrler sabah kalkarken sevdiğiniz bişeyi yapmak erken kalkmanıza faydalı olabilir ben mesela işe 9 da gidiyorum ama 6 da kalkıp pcd oyun oynarım onun zevkiyle sabahları direk kalkarım zorlanmadan sizede tavsiye ederim pcyle ilgili bi oyun bulun ve deneyin
Harika ya (: Yemin Ederim umutsuz vaka olan ben bile bunu aştım bazı koşullara uyarak teşekkürler !
birde burada bahsedilmemiş. İnsan asla tek sayılarda uyanmaz. Daima 2 ve katlarında uyanır. Şöyleki:
00:00′da yattınız. kolay uyanabileceğiniz saatler:
02:00
04:00
06:00
08:00 bu şekilde sıralanıyor.
00:00 da yattınız diyelim. herkesin uykuya dalması için darklı sürelere ihtiyacı olabilir. Diyelim ki 15dk da uykuya dalan birisiniz. Böyle olunca sabah 08:00′de değil de 08:15′de daha kolay uyanabilirsiniz.
00:00 da uykuya daldığını varsayalım. Çalar saati 07:00′a kurdunuz ve sabah 07:00′da uyandınız. genelde bu tip bir uyanış gününüzün sersem gibi geçmesine neden olur. Çnk 06:00-08:00 arasındaki 2 saatlik döngü yarım kalmış olup zorlama bir uyanış yapılmıştır. Bu 2 saatlik döngülerde beynin tüm gün kaydettiği bilgiler geçici hafızadan, kalıcı hafızaya taşır.
Bigisayarınızın harddiskine şarkı kopyalarken elektriklerin kesildiğini ve sonrasında ortaya çıkan problemleri gözünüzün önüne getirin.
öncelikle yazınızı gerçekten severek okudum. Benim sorunum çok farklı saat neredeyse 4 olmuş ve uykum gelmiyor. Sabah annem başıma dikilip kaaaalk diye bağırdığında ise ne yaptığımı bilmeden bi o yatağa bi bu yatağa kaçıp duruyorum . işin kötüsü ise bunu hatırlamıyorum. Ne önerirsin acaba
Yani biraz erken yatsam belki hafızam yerine gelirmi. ? Yada ben kafayı yiyorum bir psikoloğamı görünmem gerek. He uyanmamın tek çaresi yüzümü bi bardak dolusu suyu boşaltmak. Nedir benim sorunum 
@Batuhan, genelde mutsuz insanların uykuyu daha çok tercih ettiği biliniyor. Mutsuz ne derece doğru bilemem ama bence gün içinde yapacak işi olmayanlar genelde kalkıp da ne yapacağım diyerekten yataktan kalkmazlar. Bence erken kalkmak için sorumluluk almaya başlasan iyi edersin. Bu işe sevgili bularak başlayabilirsin. Uyurken neler kaçırdığının farkında mısın bilmiyorum
)
sevgili threesixty
o işin nasıl olacağını cidden bilmiyorum . Zaten kızlarla aram fena değil ama kızları uykuya tercih etmem . uyku her zaman daha ağır basar benim için
merhaba çağdaş ; yazı uzun süre önce kaleme alınmış ama yeni okudum. Uykuyla ilgili benimde sıkıntım var tavsiyeler çok iyi bende bu şekilde düzeltebiliyorum ve bu aralar gene sıkıntı yaşıyorum (: evimde freelance çalışıyorum buda sabah erken kalkma sorumluluğu yüklemediği için günden güne uyku düzensizliğim (:
00-07, 01-08, 03-10 bu şekilde, şuan ise 6:13′e kaymış durumda..2 haftadır geceleri çalışıyorum düzenlemem gerek ve en önemlisi devam ettirmek (: yazı için teşekkürler,
@ozan: Çok sevindim
@threesixty: 2 ve katları konusunu duymamıştım, sevgili konusuna katılmamak elde değil
@batuhan: Öncelikle annenin tavsiyesine uy derim (kalk:)). Eğer durum kronik bir hal aldıysa, belki de doktora falan görünmeden önceki son deneme olarak spor yapmayı deneyebilirsin. Özellikle akşam 30 dk. kadar ağrılır/pilates vb.. gibi yoran bir çalışma uykunu düzenleyebilir.
@petit: Aslında sabah kalkma zorunluluğun yoksa, kalkmak da daha zor oluyor gerçekten de. Eğer gece çalışma performansın gündüze göre daha iyiyse neden olmasın? Yine de 6-13 dediğin gibi biraz “kaymış” ama
tamam çağdaş deneyeceğim
ben aslında sabahları zinde uyanmanın bir yolu varmıdır diye google den girdim ve ilk çıkan siteyi tıkladım ve tesadüfen okudum.bebeğimiz saat alarmı gibi her gün hemen hemen aynı saatte kaldırıyor ve ben bunu bir uyanma şansı olarak değerlendiremiyor ve hemen uyuyorum ve taaakiii o bir daha uyanana kadar ben de uyuyorum ve bunu yazarken utanıyorum ben aslında tembelmiyim bilmiyorum.yazdıklarınızı denicem.umarım işe yarar.işe yarasa yazarım
selam. yazılarınızı takip etme yolundayım. kendimle uzun zamandır inatlaşıyorum; geç yatarım, erken kalkarım diye. ama baktım ki bu sadece kedidir kedi. uykumu kaçıracak herşeyi yapıyor sonra da uyuyorum. zaten işe hep geç kalıyorum. gün içinde de ha bire uyukluyorum. ama sorun: UYKUM GELDİĞİNDE ONU KOVALAMAMMIŞ! teşekkürler.
daha fena bir durum kardeşimde. sabah 7 de yatıyor, akşam 8-9 gibi kalkıyor!? inanılacak ve dayanılacak bir durum değil!!! sorumluluk duygusu sıfır olduğundan gündüzü gece yaptı. bu duruma dair bir yazıdır benim isteğim
selaminaleykum hayirli sabahlar herkese cagdas kardesim yazin kadar yazanlarda harika bastan sona okudum senin ve yazanlarin dertlerini bizim insanimiz harika dedikten sonra ozume doneyim bu uyku illetini cok seviyorum fakat her kalktigimda kendime kiziyorum bugunde gec kalktim diye nedir benim bu uykudan cektigim yuce rabbim,hele bide o kalkmadan onceki vesveseler sanki kalkmak zorunda olan baska birisi yok o an diyo ama inanin uykunun en tatli ani o an kalkmakla kalkmamak iste butun mesele bu… selam ve dua ile. Cagdas paylasimin icin tesekkur ederim sana e yazanlara
Benim sorunum da sabahları erken kalktığımda (7 gibi) kesinlikle öğle saatlerinde uykumun gelmesi. 4 yıl boyunca üniversite hayatımda sabah 5 te yatıp öğlen 2 de uyandım (ikinci öğretimdim) ve şu an bunu düzene sokamıyorum öğlen feci uyku bastırıyor. Gece 12 de yatıp sabah 6-7 gibi kalkmak çok kolay ama öğlen uykusunu engellemek zor. Ne yapabilirim?
iyi gecelr be üniversite öğrencisiyim ben sabah 6 dan önce yatamıyorum haliyel uyanma saatimde akşam oluyor çogu dersede gidemiyorum. selim arkadasında dediği gibi bunu düzene sokamıyorum yardımlarınızı bekliyorum…
@handan: umarım başarılı olursun. Benim de ufak bir kızım var ve ne kadar yorulduğumuzu, uyumak için her fırsatı kullandığımızı hatırlıyorum. O yüden utanmana bir sebep yok bence. Denemeye devam.
@zuzie: Ben de özellikle öğrenciyken yapardım o hatayı. Yani gece uykulu olsamda bir şekilde uyumadan devam edip sonraki gün uyuklayarak gezmek. Rica ederim
Kardeşin için se…eh benzer bir tane de benzeri bende var. Gerçekten de yazı konusu olmalı. Bir düşüneyim.
@hamza: Teşekkürün için rica ederim. Öncelikle kızgınlığın belli oluyor yorumundan, uykuya illet demişsin mesela
Bir küçük tavsiyem olarak; erken kalkamadığın için kendine kızmaktan vazgeçmekle hayırlı bir adım atabilirsin bence. Çünkü uyku bir alışkanlıktır ve alışkanlıkları değiştirmek gerçekten de zordur. İrade ve özdisiplin gerektirir. Ama kendi kendine kızarak bir yandan da iradene olan güvenini sarsarsın. Bir akşam, ben bu işi yaparım de ve yazıdaki prensipleri uygulamaya başla.
@selim: Açıkçası, benim de zaman zaman, özellikle öğlen yemeğinden sonra uykum geliyor. Yapacak pek bir şey yok
Diğer taraftan bazı uzmanlar da öğlen hafif bir uykuyunun (siesta) insanı kendine getirdiğini ve tazelediğini söylüyor ki bence de doğruluk payı var. Tabi temel sorun, işyerinde gidip de ben bir kestireyim diyemezsin (İtalya’da olsan derdin, o ayrı). Eğer biraz kestirmen mümkün değilse, e-maillara bakmak veya dolabını düzenlemek vb.. gibi düşük tempolu işler yapabilirsin.
@coskun: Uyku düzeni dediğim gibi bir alışkanlıktır. Sana tavsiyem, eğer çay-kahve içiyorsan -ki içmiyorsan nasıl öğrencisin sen derim
bir kaç hafta veda et. Çok canın çekiyorsa kafeinsiz kahve olabilir. İkinci olarak da akşam 11′de falan rahat bir koltuğa yerleş ve güzel bir romanı okumaya başla, en az 1 saat sonra kesin uyku getirir. Canın istemese bile kendini zorlaman gerekir. (Not: uyumak için düzenli olarak akşam kitap okumayı yazıda da önermedim fakat sorun çok büyükse işler biraz rayına girene kadar son derece faydalı olur).
Belki de cevaplaman gereken başka sorular vardır: mesela uykunu alamadığım için dersdlere giremiyorum demiştin, acaba bilinçaltında uykusuzluğu derslere girmemek için bahane olarak kullanıyor olabilir misin ? Yada okulu bitirmek için motivasyon seviyen ne durumda bu aralar ?
Okurken bile uykum geldi yahu
Yorum yazasım bile yok ama olsun =D Yatayım şimdiii o zamaan:)
öncelikle paylaşım için çok teşekkür ederim gerçekten çok yararlı bilgiler özelikle uyku sorunu yaşayan ben gibi gecem gündüzüme karıştı desem hiçte abartmış olmam durum aynen böyle insanların uyanık olup gezdiği yada işe gittiği zamanlarda ben uyuyor bu kişlerin yatağa girip uyudukları zamanda ben uyanıyor oluyorum eminim burda benden daha ağır bir vaka yoktur
)) kısacası vampirlere inansam kendiminde onlardan biri olduğuma inanacam ..ama tavsiyelerinizi mutlaka deniyecem zorda olsa umarım başarırım ….teşekkürler ii geceler…
[...] http://beyaztavsan.com/hem-erken-hem-zinde-uyan/ [...]
öss için benimde uyku düzenimi ayarlamam gerekiyor ama bir türlü olmuyor uykum hep en zamansız anlarda geliyor.örn(akşam yemeğinde) eğer o saatte uyusam gece 4-5 gibi kalkarım sonrada sabaha kadar uyuyamam ve akşamd ers çalışmam gerektiğinde gene uyku bu sorunu çözmek için bire bir konusabilirmiyiz mail adresimi veriyorum eklemenizi rica ediyorum. high_hopes_4319@hotmail.com
selam iyi geceler malum uyku sorunu herkesin başına dert dediğiniz gibi birde sabah gidecek bir işin varsa ülkemizde ekonomik krizlerden dolayı bunu yazmak istedim ne güzel bir işin var sende erken yat sabah işine git diyebilirsiniz diye düşündüm ev arkadaşım sağolsun sabahları kalkmama yardımcı oluyor bu konuda
:D:D konu dışına daha fazla cıkmadan ne kadar erken yatsamda sabahları bir türlü uyanamıyorum uyansam bile alarmı kapatıp tekrar yatmışım büyük bir sorun haline gelicek daha gencim malum bu dertten kurtulmalıyım yada kurtulmalıyız. metni güzel hazırlamışsınız çok harika hepsi doğru hak verdim ama hepsini denedim bir defasında fen ve teknoloji kitabında görmüştüm en son onu bile denicektim yada denicem desem daha doğru olur 
kendinize özel bi yastık hazırlıyorsunuz bu yastığın içinde ayarlanmış bir saat var ve yastık deprem oluyormuş gibi sallanıyor ve çalıyor 
uyku problemi olanlar için düşünülmüş güzel bir tasarım hehehe 
ilginç ama sabahları artık erken uyanmak istiyorummmmmmmmm 
bana yardımcı olursanız çok teşekkür ederimmmmmmmmmmmmm saygılar By Kar@kuvvet
bu yazıya rastlamadan hemen önce (saat 9.30 ta)birkaç gündür olduğu gibi yine uykum gelmiş ,yatmaya gitsem mi diye düşünüyordum.okudum,uyku kalmadı.ama asıl iş bundan sonra başlıyacak.benim uyku kaçtı mı tutabilene aşkolsun.yarım lustral almadan uyuyamayacakmışım gibi hissediyorum.artık ilaç istemiyorum.diğer insanlar gibi ilaç içmeden uyuyabilmek istiyorum.üniversitedeyken sabahlayıp öylece derse giderdim dimdik ayakta.yaşım orta bile değil.sanırım amaçsızlık bu hale getirdi
@ebru: En azından sorunu anlamak, çözüme ulaşmanın yarısıdır. Tabi bu arada fizyolojik olaylar da uyku sorununa yol açabiliyor (House’da görmüştüm bir kere
, durum çok fenaysa bir doktora görünmek de fayda sağlayabilir.
bu sitenin kurucusu kim madem burda kendini ifade etmeye çalışıyor bir takım sorunları dinliyor neden benim yazıma cevap vermiyor da başkalarına cevap veriyor acaba bunu anlamak güç olsada siteden üyeliğimi iptal ediyorum arkadaşlarım ve kendi adıma yazdığım son yazıdır
@kara-kuvvet: ilk yorumunu yaptığında buralarda değildim, daha 3-5 gün oldu döneli. Ondan önceki yorumların hiçbirine cevap yazmadım çünkü çok fazla yorum var.
Diğer taraftan, tüm yorumlara cevap yazacağım diye bir iddaam yok, o kadar zaman da bulamıyorum zaten. Ama mümkün mertebe cevapsız bırakmamaya çalışıyorum, çünkü vakit ayrılıp yazılmış.
Problemine gelirsek, yazdıklarımı uyguladın mı ? Özellikle de 1 sefer değil, en az 2-3 hafta boyunca sürekli ?
Çağdaş
..
20/05/2010 at 20:35 | Kalıcı bağlantı
@ebru: En azından sorunu anlamak, çözüme ulaşmanın yarısıdır. Tabi bu arada fizyolojik olaylar da uyku sorununa yol açabiliyor (House’da görmüştüm bir kere , durum çok fenaysa bir doktora görünmek de fayda sağlayabilir.
———————————————————————-
————————————————————————
yorum yapmama gerek yok sanırım tarihe bakıldığında farkediliyor
evet denedim malum sinir bozucu bir olay doktora gittim ama daha da sinir bozucu oldu bazen çok sitres yapıyorum 1 hafta denedim başarısız oldum sayılmaz pazartesi ve salı günü sonuç alamadım ama çarşamba günü saat 07:00 da uyandım diğer iki gün perşembe ve cuma günü uyandım saate baktığımı hatırlıyorum o zamanda saat 07:00 sularıydı ama geri yatmışım hala saat 7 de kalkmaya çalışıyorum ama bu defada gece uykum gelmiyor ilerde psikolojik sorunlarım olucak diye korkar oldum ya
Elimde belgeler var diyorsun
Aslında iyi bir şekilde devam ediyor gibi geldi bana. Ama genelde 1 hafta yetmiyor alışkanlık için, 3 hafta boyunca devam ettirebilirsen daha düzenli uyku saatlerine kavuşabilirsin. Bu arada uyku bozukluğun kronik hal aldıysa sorun fizyolojik olabilir gerçekten.
evet mesela bu sabah saat 7 de uyandım çalar saat yatağımın uzağındaydı rahatsız olup uyanırsam dedim kalkıp durdurana kadar uykum açılır 5-6 metre ileride masanın üzerinden aldım kapattım tekrar yatağıma yattım ve yine arkadaşım uyandırdı acaba sorun arkadaşımın beni uyandıracağını bilmem olabilirmi ?